Malasnya nak bersenam~~~~

Senaman bukan hanya boleh dilakukan secara formal tetapi sebenarnya ada cara mudah untuk bersenam dengan hanya melakukan aktiviti harian dan banyak membantu anda dalam usaha membakar kalori

Setiap aktiviti mempunyai kadar pembakaran kalori bergantung kepada intensity, berat badan, jantina dll.

15 minit > 39 kalori : 1 jam > 156 kalori

Membersih lantai

15 minit > 43 kalori : 1 jam > 170 kalori

Membasuh kereta 

15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

Mencuci tingkap

15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

Membasuh pinggan 

15 minit > 22 kalori : 1 jam > 88 kalori

Membasuh pinggan dan mengemas meja makan 

15 minit > 26 kalori : 1 jam >102 kalori

Membersihkan rumah menggunakan vakum

15 minit > 43 kalori : 1 jam > 170 kalori

Memasak dan menyediakan makanan 

15 minit > 17 kalori : 1 jam > 102 kalori

Seterika pakaian

15 minit > 22 kalori : 1 jam > 88 kalori

Menjahit atau mengait

15 minit > 9 kalori : 1 jam > 34 kalori

Mengemas katil

15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Melipat, menggantung dan menyimpan pakaian

15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Menyusun dan mengemas perabot 

15 minit > 85 kalori : 1 jam > 340 kalori

Mengelap lantai menggunakan tangan atau lutut 

15 minit > 48 kalori : 1 jam > 190 kalori

Menyiram tumbuh-tumbuhan 

15 minit > 26 kalori : 1 jam > 102 kalori

Melakukan aktiviti ringan bersama anak-anak (sambil duduk)

15 minit > 26 kalori  : 1 jam > 102 kalori

Melakukan aktiviti ringan bersama anak-anak (sambil berdiri)

15 minit > 31 kalori : 1 jam > 122 kalori

Menjaga orang tua / Orang Kelainan Upaya (OKU) (tempoh aktif) 

15 minit > 51 kalori : 1 jam 204 kalori

Menukar mentol lampu

15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Mendukung anak 

15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

JADI JANGAN JADIKAN MASA SEBAGAI ALASAN KITA MALAS NAK BAKAR KALORI..

Seharian terperuk di dalam pejabat sedikit sebanyak ia turut menjejaskan kesihatan dan menjadikan anda seorang yang tidak sihat. Cara yang terbaik untuk mengekalkan kesihatan selain menjaga pemakanan adalah melakukan regangan ringkas atau senaman. kak far kongsikan senaman yang mudah dan boleh dilakukan di pejabat. Ajak boss join sekali hehehe~~~

1. Gunakan tangga : Menaiki dan menurun tangga untuk ke pejabat menyebabkan proses pembakaran kalori berlaku. Berjalan naik turun tangga pada kadar yang sederhana juga boleh membentuk otot di bahagian bawah badan kita dan meningkatkan kadar kesihatan jantung.
2. Kerusi imaginasi : Ia adalah sangat bagus untuk membina kekuatan dan daya tahan. Caranya ialah dengan berdiri di tepi dinding. Bengkokkan lutut dan bersandar pada dinding sehingga paha selari dengan lantai ibarat duduk di atas kerusi. Tahan dalam masa 30 – 60 saat. Untuk membakar lebih kalori, silangkan pergelangan kaki anda untuk 15 saat dan tukar.
3. Arm strengthen :  Ketika duduk, gunakan arm strengthen dimana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas. 
4. Senaman otot lengan : Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Perlahan-lahan turunkan tangan dan pastikan kedudukan tangan tidak berubah untuk menguatkan otot lengan. Lakukan beberapa kali dan ulang langkah yang sama pada tangan sebelah lagi. 
5. Wrist movement : Anda juga boleh mengamalkan teknik wrist movement dimana masih lagi dalam kedudukan tegak. Rapatkan kedua-dua telapak tangan ke bawah dagu. Bengkokkan pinggang ke sebelah kiri anda selama 3 – 4 saat. Tegakkan semula badan dan bengkokkan ke sebelah kanan pula. 
6. Teknik back twist :  Manakala teknik back twist pula memerlukan anda duduk tegak dan bukakan sedikit ruang di belakang anda di bahagian pinggul. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul sebelah kiri. Pusingkan pinggang anda ke sebelah kiri dan kekalkan kedudukan itu hingga 3 – 4 saat. Ulang langkah di sebelah kanan pula. 
7. Tolak dinding :  Tampung diri anda menggunakan tangan sahaja ke arah dinding. Tolak badan ke arah dinding sehingga lengan atas anda hamper bertemu dinding kemudian tolak kembali keluar seperti membuat push-up. Ulang kembali. 
8. Angkat kaki : Semasa anda duduk, angkat dan luruskan satu ataupun dua-dua kaki anda dan tahan dalam 5 saat atau lebih. Turunkan semula kaki tanpa cecah ke lantai. Letakkan beban di atas kaki anda seperti beg tangan untuk menambah berat. 
9. Half squat :  Mulakan dengan berdiri dengan kaki yang lurus. Bengkokkan kaki supaya paha hampir selari dengan lantai seperti duduk di atas kerusi. Angkat tangan lurus ke hadapan dan tahan sehingga kiraan 10. Jangan terus duduk bagi mengelakkan otot kekejangan. 

Amal-amalkan lah selalu...

Pengeluaran ini adalah peluasan kepada Pengeluaran Umur 55 Tahun sedia ada selaras dengan umur persaraan minimum 60 tahun, pengeluaran boleh dibuat pada bila-bila masa dan tiada had amaun minimum

#Maklumat Lanjut


4. Pengeluaran Mengurang/Menyelesaikan Baki Pinjaman Perumahan

#Maklumat Lanjut

5. Pengeluaran Hilang Upaya

Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan semua simpanan KWSP sekiranya ahli tidak berupaya dari segi fizikal atau mental atau kehilangan keupayaan fungsional kekal untuk memperolehi pekerjaan (employability)

#Maklumat Lanjut

6. Pengeluaran Meninggalkan Negara

Pengeluaran ini boleh dipohon oleh Warganegara Malaysia yang telah melepaskan atau melucutkan taraf kewarganegaraan untuk berhijrah ke negara lain atau Bukan warganegara Malaysia yang telah berhenti kerja dan akan meninggalkan Malaysia

#Maklumat Lanjut

7. Pengeluaran Pendidikan

Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai yuran pengajian ahli / anak ahli (termasuk anak tiri dan anak angkat) di Institut Pengajian Tinggi (IPT) di dalam atau di luar negara.

#Maklumat Lanjut

8. Pengeluaran Pekerja Berpencen Dan Pengeluaran Pesara Pilihan

Pengeluaran Pekerja Berpencen : Pengeluaran kesemua simpanan bahagian pekerja bagi ahli yang berkhidmat dalam Perkhidmatan Awam dan diberi taraf pekerja berpencen. Bahagian majikan akan dikembalikan kepada Kumpulan Wang Persaraan Diperbadankan (KWAP)

#Maklumat Lanjut

Pengeluaran Pesara Pilihan : Pengeluaran kesemua simpanan bahagian pekerja bagi ahli yang bersara secara pilihan dari Perkhidmatan Awam sekiranya mempunyai baki simpanan bagi tempoh wajib mencarum

#Maklumat Lanjut

9. Skim Pelaburan Ahli

Skim Pelaburan ini membolehkan ahli memindahkan sebahagian simpanan Akaun 1 untuk membuat pelaburan bagi menambah dan meningkatkan simpanan persaraan untuk menyara kehidupan semasa persaraan. Ahli boleh melaburkan simpanan tidak melebihi 30% daripada jumlah yang melebihi Simpanan Asas dalam Akaun 1 melalui Institusi Pengurusan Dana (IPD) yang dilantik dengan jumlah minimum pelaburan sebanyak RM 1,000.

#Maklumat Lanjut

10. Pengeluaran Membina / Membeli Rumah

11. Pengeluaran Simpanan Melebihi RM 1 Juta

Pilihan kepada ahli yang mempunyai simpanan melebihi RM1 Juta mengeluarkan lebihan simpanan berkenaan untuk diuruskan sendiri oleh ahli

#Maklumat Lanjut

12. Pengeluaran Ansuran Bulanan Pinjaman Perumahan

Pengeluaran simpanan akaun 2 untuk membiayai ansuran bulanan pinjaman perumahan bagi tujuan pembelian atau pembinaan rumah

#Maklumat Lanjut

13. Pengeluaran Kematian

Memastikan semua simpanan KWSP ahli diagih kepada penama / waris / Pemegang Amanah / Pentadbir Pusaka yang layak setelah kematian ahli.

#Maklumat Lanjut

14. Pengeluaran Kesihatan

Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai kos rawatan perubatan penyakit kritikal dan / atau pembelian peralatan bantuan kesihatan yang diluluskan oleh Lembaga KWSP yang dihidapi oleh ahli atau ahli keluarga yang dibenarkan

#Maklumat Lanjut

15. Pengeluaran Haji

Kerajaan melalui pembentangan Bajet 2013 pada 28 September 2012 telah memperkenalkan inisiatif Pengeluaran Haji kepada ahli KWSP untuk membuat pengeluaran simpanan dari Akaun 2 untuk menunaikan ibadah Haji. Pengeluaran Haji bertujuan menampung perbelanjaan asas mengerjakan Haji dan bukan keseluruhan kos perbelanjaan Haji. Rasionalnya, untuk memastikan pengeluaran yang dibuat tidak menjejaskan simpanan persaraan ahli.

#Maklumat Lanjut

16. Pengeluaran Perumahan Fleksibel

- Pengeluaran Perumahan Fleksibel adalah proses menghadang atau mengenepikan sebahagian simpanan dalam Akaun 2 ahli ke Akaun Pengeluaran Perumahan Fleksibel bagi membolehkan ahli mendapatkan pinjaman perumahan yang lebih tinggi untuk membeli / membina rumah.

- Konsep atau kemudahan Pengeluaran Perumahan Fleksibel adalah bertujuan untuk memanfaatkan nilai simpanan/caruman KWSP sedia ada dan masa hadapan dalam pertimbangan pemberian pinjaman oleh pihak Institusi Kewangan. 

- Berdasarkan konsep ini, caruman bulanan kepada KWSP dianggap sebagai pendapatan. Dengan ini, ahli boleh mendapat    jumlah pinjaman yang lebih tinggi kerana penilaian kredit (credit assessment) ke atas pendapatan bersih turut mengambilkira caruman KWSP (bahagian pekerja dan majikan). Oleh yang demikian,  ahli boleh membeli / membina rumah  yang lebih tinggi harganya kerana ini boleh melayakkan mereka mendapat pinjaman yang lebih tinggi untuk membiayai pembelian / pembinaan rumah.

#Maklumat Lanjut

17. Pengeluaran Perumahan PR1MA

Membantu Ahli KWSP Memiliki Sebuah Rumah Di Bawah Skim Perumahan Rakyat 1 Malaysia (PR1MA) Dengan Memanfaatkan Simpanan KWSP Ahli Sedia Ada Serta Caruman Bulanan Di Masa Depan.

#Maklumat Lanjut

18. Pengiraan Awal Syer Kerajaan (Pre-PEN)

Pengiraan Awal Syer Kerajaan ini membolehkan ahli KWSP yang sedang berkhidmat dalam Perkhidmatan Awam dan telah diberikan taraf pekerja berpencen yang berumur 55 tahun, melaksanakan permohonan pengiraan awal Syer Kerajaan sebelum umur persaraan bagi mengurangkan risiko terambil bahagian Syer Kerajaan (terhutang).

#Maklumat Lanjut

1. Espresso
Espresso ni mungkin akan menjadi minuman utama bagi peminat kopi, kerana mempunyai rasa yang sangat kuat dan memberi tenaga. Espresso berasal dari bahasa Italia yang artinya cepat (express), kopi ini dihasilkan dari biji kopi yang dah di ekstrak dan digiling dengan menyemburkan air panas di bawah tekanan tinggi. Pada setiap kopi espresso ada satu komponen yang disebut crema dimana ia merupakan buih keemasan yang terapung di permukaan kopi. Secara teknikal, espresso disediakan dengan 45 ml air yang dicampur 7 hingga 9 gram serbuk kopi pada suhu 90 °C dan ia akan dihidangkan dengan jumlah yang sangat sedikit, jadi anda jangan hairan, jika espresso anda dihidangkan dengan cawan yang kecil. Espresso mempunyai rasa pahit yang sebenar, tapi anda boleh tambah pemanis mengikut citarasa sendiri.


2. Americano
Bagi peminat kopi, tetapi tidak mahu rasa yang terlalu pahit atau kuat, Americano boleh menjadi pilihan yang tepat, walaupon nampak macam kopi o biasa. Tambah-tambah bagi peminat cerita Korea mesti kenal sangatlah dengan kopi americano ni, selalu dipesan oleh pelakon-pelakon korea dalam drama. Americano, juga diperbuat daripada espresso, cuma cara penyediaan saja tak sama, rasanya yang agak lembut sedikit, tetapi masih ada keharuman kopi yang sama. Kerana ia ditambah air lebih sedikit, berbanding espresso, sebab itu dihidangkan dengan gelas yang lebih tinggi.


3. Macchiato
Yang ni favourite farra. Macchiato ni merupakan kopi yang ditambah dengan susu, tapi mempunyai cara yang tersendiri untuk membuatnya, jika anda membuat kopi biasa, selalunya anda akan menambah susu pada kopi, tetapi tidak Macchiato. Untuk membuat macchiato, anda perlu memasukkan kopi kepada susu, bukan susu pada kopi. Sebab itu lah, ia mendapat nama Machia, yang membawa maksud, kesan, atau stain, dari Bahasa Itali (kesan kopi yang terlihat pada susu).


4. Cappucino
Cappucino dan Latte ni ibarat adik beradik, sebab cappucino mempunyai rupa yang seakan sama dengan Latte. Ini kerana kedua-duanya diperbuat melalui susu yang dicampur dengan espresso, Cuma mempunyai cara penyediaan yang berbeza. Jika dilihat, cappuccino mempunyai lapisan buih halus dipermukaan kopi, di mana barista akan meletakkan buih susu di atas pemukaan cappuccino yang diambil dari mesin tekanan kopi.


5. Latte
Latte pula sesuai kepada sesiapa yang kurang gemar kepada rasa kopi. Ini kerana latte hanya dihasilkan dengan 1 atau 2 shot espresso sahaja dan dicampurkan dengan susu yang di-steam kan. Proses steaming susu ini adalah berfungsi untuk memanaskan susu hingga mencapai temperatur tertentu sesuai dengan yang diinginkan bagi menghasilkan micro foam. Dengan kata lain, foam dalam latte biasanya lebih halus dan tidak tebal. Sebab tu kalau kali pertama menghirup latte anda tidak merasa kopi tapi foam susu.


6. Mocha
Bagi penggemar coklat dan kopi, ini adalah minuman terbaik buat anda. Mocha disediakan dengan satu pertiga esperesso, dan dicampur dengan dua pertiga susu yang telah di-steam. Terdapat pelbagai cara dalam menghasilkan mocha, ianya dihidang berbeza mengikut citarasa sesebuah cafe. Sama ada dihidangkan dengan sirap coklat, atau boleh juga dicampurkan dengan coklat panas. Kedua-dua cara ini, mempunyai rasa yang unik dan lagi sedap kalau dihidang dengan krim putar atau serbuk coklat. FUUUHHHH terangkat.


7. Affogato
Affogato ni kopi yang baling simple tetapi ada peminat yang tersendiri. Affogato berasal dari bahasa Italia yang bermaksud tenggelam. Sebab apa tenggelam?. Jangan terkejut kalau dalam hidangan kopi ada ais krim. Affogato merupakan minuman kopi dengan satu skop ais krim vanila yang ‘ditenggelamkan’ dengan segelas kecil espresso panas. Emmmmm unik kan?


8. Piccolo
Piccolo pula dihasilkan dari kopi latte yang disajikan menggunakan gelas kecil. Tetapi ia berbeza dengan latte, piccolo menggunakan ristretto iaitu dihasilkan dari ekstrakan espresso yang terbaik dengan teksturnya yang lebih lembut dan rasa yang lebih kuat. Bagi yang minat kopi yang seimbang, tak terlalu manis dan tak terlalu pahit, piccolo the best kopi yang anda boleh cuba.


9. Flat White

10. Latte Macchiato

Latte Macchiato dengan Flat Wite ni susah nak gambarkan, kena cuba rasa dulu baru tau bestnya dimana.

Tinggal kurang dari dua hari untuk semua umat Islam menyambut Hari Raya Aidilfitri, dan sudah semestinya ramai yang merasa tak sabar untuk pulang beraya ke kampung halaman masing-masing. Pada minggu ini kami ingin berkongsi tips-tips dan persediaan sebelum anda pulang ke kampung sempena Hari Raya ini agar anda dapat bercuti dengan tenang bersama keluarga tersayang.

2. Tutup Punca Kuasa Elektrik.

3. Tutup Kepala Tong Gas.

5. Simpan Barangan Berharga Di Tempat Yang Selamat.

6. Kunci Semua Pagar Dan Pintu.

7. Buka Lampu Dalam Rumah.

9. Telefon Bimbit Dan Gajet.

SELAMAT PULANG KE KAMPUNG, MULAKAN PERJALANAN DENGAN DOA, PATUHI UNDANG-UNDANG YANG DITETAPKAN, 

JANGAN LUPA PERIKSA JADUAL YANG PLUS TETAPKAN, SUPAYA PERJALANAN LEBIH LANCAR.