• Home
  • JOM Motivasi
    • Kehidupan
    • Cinta
  • JOM Sihat & Cantik
    • Kesihatan
    • Kecantikan
  • JOM Riadah
    • Tempat Makan
    • Tempat Berjalan
    • Aktiviti Luar
  • JOM Masak
  • Tips
facebook twitter instagram bloglovin pinterest flickr

farranor

Betul ka aku ni Obesiti?... Rasa macam kurus ja?.. 

Tahukah anda obesiti ada macam-macam jenis, dan tahap bahaya yang berbeza. terdapat 6 jenis obesiti dan setiap obesiti ada cara untuk atasinya.


Jom... kak far kongsikan info berkaitan obesiti..

1. Obesity as a result of inactivity 
  • Masalah ini disebabkan oleh badan yang tidak aktif, kurang bersenam dan melakukan aktiviti fizikal yang menyebabkan lemak berkumpul pada byk bahagian badan. 
  • Selain itu, masalah ini juga sebenarnya boleh berlaku pada mereka yang ada satu ketika merupakan seorang yang aktif namun berhenti dpd melakukan aktiviti fizikal utk satu tempoh masa yg lama. 
  • Dh nama pun obesity disebabkan kurang aktiviti fizikal, jd cara terbaik adalah anda perlu lebih byk masa di atas padang dgn melakukan aktiviti fizikal. 
2. “Nervous Stomach” Obesity 
  • “nervous stomach” obesity atau obesity kecut perut ini berpunca dpd tekanan yg dialami oleh seseorang. Selain itu, pengambilan makanan atau minuman yang mengandungi gula yang tinggi juga boleh menjadi punca kpd masalah ini. 
  • Apa yg anda perlu buat adalah dengan mengawal aktiviti fizikal yg bertujuan utk menguruskan masalah keletihan yang boleh membawa kpd rasa tertekan. 
3. Gluten Obesity 
  • Masalah ini dikatakan adalah satu perkara biasa pd wanita terutamanya pd peringkat remaja, monopos atau pd waktu mereka merasakan hormone badan tidak seimbang. 
  • Untuk mengelakkan masalah ini, anda dinasihatkan utk mengelakkan dpd duduk pd satu posisi utk tempoh masa yg lama, mengamalkan senaman berat serta elakkan pengambilan minuman beralkohol dan amalan merokok. 
4. Atherogenic Metabolic Obesity 
  • Bagi mereka yg mengalami masalah obesity seperti ini, perut mereka biasanya kelihatan spt belon dan seolah-olah semua lemak berkumpul pd bahagian perut. 
  • Antara punca yg disebut adalah amalan pengambilan minuman beralkohol dan mengalami masalah pernafasan. Jadi, anda perlu berhenti mengambil minuman beralkohol dan merawat masalah pernafasan yg anda alami. 
5. Venus obesity 
  • Obesity ini dikaitkan dgn masalah yg diwarisi dan kebanyakkan berlaku pd wanita yg mengandung dan mereka yg sedia asal mempunyai kaki yg agak besar. 
  • Antara cara terbaik yg mungkin dpt mengatasi masalah obesity ini adalah memperbanyakkan senaman kaki spt memilih utk menggunakan tangga atau berjogging. 
6. Food obesity 
  • Jika anda mendapati bahawa pd bahagian ini terdapat lebihan lemak, ianya dipercayai terhasil akibat dpd tabiat pemakanan yg tidak sihat. Selain itu, ia mungkin disebabkan anda kerap mengamalkan tabiat makan dan minuman yg mempunyai kandungan gula yg tinggi. 
  • Cara terbaik yg anda boleh lakukan adalah dgn mengamalkan diet pemakanan yg lebih sihat dan seimbang serta mengurangkan pengambilan makanan dan minuman yg tinggi kandungan gula. 
walaupun di atas ada menyebut apa yang anda perlu lakukan untuk mengatasi masalah obesity yang anda alami, namun ia hanyalah berpandukan kepada hasil kajian yang mungkin tidak sesuai untuk semua pihak. Apa yang terbaik anda boleh lakukan adalah dengan mengamalkan diet pemakanan yang sihat dan seimbang, konsisten dengan rutin senaman harian dan elakkan daripada mengambil minuman alcohol dan menghisap rokok.
Share
Tweet
Pin
Share
No Comment
Malasnya nak bersenam~~~~


Senaman bukan hanya boleh dilakukan secara formal tetapi sebenarnya ada cara mudah untuk bersenam dengan hanya melakukan aktiviti harian dan banyak membantu anda dalam usaha membakar kalori

Setiap aktiviti mempunyai kadar pembakaran kalori bergantung kepada intensity, berat badan, jantina dll.

INFO: Jumlah kalori dibakar daripada aktiviti di rumah

Menyapu lantai
15 minit > 39 kalori : 1 jam > 156 kalori

Membersih lantai
15 minit > 43 kalori : 1 jam > 170 kalori

Membasuh kereta 
15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

Mencuci tingkap
15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

Membasuh pinggan 
15 minit > 22 kalori : 1 jam > 88 kalori

Membasuh pinggan dan mengemas meja makan 
15 minit > 26 kalori : 1 jam >102 kalori

Membersihkan rumah menggunakan vakum
15 minit > 43 kalori : 1 jam > 170 kalori

Memasak dan menyediakan makanan 
15 minit > 17 kalori : 1 jam > 102 kalori

Seterika pakaian
15 minit > 22 kalori : 1 jam > 88 kalori

Menjahit atau mengait
15 minit > 9 kalori : 1 jam > 34 kalori

Mengemas katil
15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Melipat, menggantung dan menyimpan pakaian
15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Menyusun dan mengemas perabot 
15 minit > 85 kalori : 1 jam > 340 kalori

Mengelap lantai menggunakan tangan atau lutut 
15 minit > 48 kalori : 1 jam > 190 kalori

Menyiram tumbuh-tumbuhan 
15 minit > 26 kalori : 1 jam > 102 kalori

Melakukan aktiviti ringan bersama anak-anak (sambil duduk)
15 minit > 26 kalori  : 1 jam > 102 kalori

Melakukan aktiviti ringan bersama anak-anak (sambil berdiri)
15 minit > 31 kalori : 1 jam > 122 kalori

Menjaga orang tua / Orang Kelainan Upaya (OKU) (tempoh aktif) 
15 minit > 51 kalori : 1 jam 204 kalori

Menukar mentol lampu
15 minit > 17 kalori : 1 jam > 68 kalori

Mendukung anak 
15 minit > 34 kalori : 1 jam > 136 kalori

JADI JANGAN JADIKAN MASA SEBAGAI ALASAN KITA MALAS NAK BAKAR KALORI..
Share
Tweet
Pin
Share
1 Comment
Seharian terperuk di dalam pejabat sedikit sebanyak ia turut menjejaskan kesihatan dan menjadikan anda seorang yang tidak sihat. Cara yang terbaik untuk mengekalkan kesihatan selain menjaga pemakanan adalah melakukan regangan ringkas atau senaman. kak far kongsikan senaman yang mudah dan boleh dilakukan di pejabat. Ajak boss join sekali hehehe~~~


  1. Gunakan tangga : Menaiki dan menurun tangga untuk ke pejabat menyebabkan proses pembakaran kalori berlaku. Berjalan naik turun tangga pada kadar yang sederhana juga boleh membentuk otot di bahagian bawah badan kita dan meningkatkan kadar kesihatan jantung.
  2. Kerusi imaginasi : Ia adalah sangat bagus untuk membina kekuatan dan daya tahan. Caranya ialah dengan berdiri di tepi dinding. Bengkokkan lutut dan bersandar pada dinding sehingga paha selari dengan lantai ibarat duduk di atas kerusi. Tahan dalam masa 30 – 60 saat. Untuk membakar lebih kalori, silangkan pergelangan kaki anda untuk 15 saat dan tukar.
  3. Arm strengthen :  Ketika duduk, gunakan arm strengthen dimana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas. 
  4. Senaman otot lengan : Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Perlahan-lahan turunkan tangan dan pastikan kedudukan tangan tidak berubah untuk menguatkan otot lengan. Lakukan beberapa kali dan ulang langkah yang sama pada tangan sebelah lagi. 
  5. Wrist movement : Anda juga boleh mengamalkan teknik wrist movement dimana masih lagi dalam kedudukan tegak. Rapatkan kedua-dua telapak tangan ke bawah dagu. Bengkokkan pinggang ke sebelah kiri anda selama 3 – 4 saat. Tegakkan semula badan dan bengkokkan ke sebelah kanan pula. 
  6. Teknik back twist :  Manakala teknik back twist pula memerlukan anda duduk tegak dan bukakan sedikit ruang di belakang anda di bahagian pinggul. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul sebelah kiri. Pusingkan pinggang anda ke sebelah kiri dan kekalkan kedudukan itu hingga 3 – 4 saat. Ulang langkah di sebelah kanan pula. 
  7. Tolak dinding :  Tampung diri anda menggunakan tangan sahaja ke arah dinding. Tolak badan ke arah dinding sehingga lengan atas anda hamper bertemu dinding kemudian tolak kembali keluar seperti membuat push-up. Ulang kembali. 
  8. Angkat kaki : Semasa anda duduk, angkat dan luruskan satu ataupun dua-dua kaki anda dan tahan dalam 5 saat atau lebih. Turunkan semula kaki tanpa cecah ke lantai. Letakkan beban di atas kaki anda seperti beg tangan untuk menambah berat. 
  9. Half squat :  Mulakan dengan berdiri dengan kaki yang lurus. Bengkokkan kaki supaya paha hampir selari dengan lantai seperti duduk di atas kerusi. Angkat tangan lurus ke hadapan dan tahan sehingga kiraan 10. Jangan terus duduk bagi mengelakkan otot kekejangan. 
Amal-amalkan lah selalu...
Share
Tweet
Pin
Share
No Comment

Terdapat 18 Jenis pengeluaran Kumpulan Wang Simpanan Pekerja (KWSP)

1. Pengeluaran Umur 50 Tahun
Pengeluaran kesemua/sebahagian simpanan dari Akaun 2 apabila ahli mencapai umur 50 Tahun.

#Maklumat Lanjut


2. Pengeluaran Umur 55 Tahun
Pengeluaran kesemua/sebahagian simpanan apabila ahli mencapai umur 55 tahun, pengeluaran boleh dibuat pada bila-bila masa dan tiada had amaun minimum

#Maklumat Lanjut


3. Pengeluaran Umur 60 Tahun
Pengeluaran ini adalah peluasan kepada Pengeluaran Umur 55 Tahun sedia ada selaras dengan umur persaraan minimum 60 tahun, pengeluaran boleh dibuat pada bila-bila masa dan tiada had amaun minimum

#Maklumat Lanjut


4. Pengeluaran Mengurang/Menyelesaikan Baki Pinjaman Perumahan
Individu : Pengeluaran simpanan Akaun 2 untuk mengurang / menyelesaikan baki pinjaman  Perumahan yang diambil daripada institusi pemberi pinjaman yang dibenarkan oleh KWSP bagi pembelian secara individu atau
Bersama : Pembelian secara bersama dengan ahli keluarga terdekat (suami / isteri, ibu bapa, ibu bapa mertua, ibu bapa tiri, ibu bapa angkat, anak, anak tiri, anak angkat atau adik beradik / individu lain ATAU membantu suami / isteri)

#Maklumat Lanjut


5. Pengeluaran Hilang Upaya
Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan semua simpanan KWSP sekiranya ahli tidak berupaya dari segi fizikal atau mental atau kehilangan keupayaan fungsional kekal untuk memperolehi pekerjaan (employability)

#Maklumat Lanjut


6. Pengeluaran Meninggalkan Negara
Pengeluaran ini boleh dipohon oleh Warganegara Malaysia yang telah melepaskan atau melucutkan taraf kewarganegaraan untuk berhijrah ke negara lain atau Bukan warganegara Malaysia yang telah berhenti kerja dan akan meninggalkan Malaysia

#Maklumat Lanjut


7. Pengeluaran Pendidikan
Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai yuran pengajian ahli / anak ahli (termasuk anak tiri dan anak angkat) di Institut Pengajian Tinggi (IPT) di dalam atau di luar negara.

#Maklumat Lanjut


8. Pengeluaran Pekerja Berpencen Dan Pengeluaran Pesara Pilihan
Pengeluaran Pekerja Berpencen : Pengeluaran kesemua simpanan bahagian pekerja bagi ahli yang berkhidmat dalam Perkhidmatan Awam dan diberi taraf pekerja berpencen. Bahagian majikan akan dikembalikan kepada Kumpulan Wang Persaraan Diperbadankan (KWAP)

#Maklumat Lanjut

Pengeluaran Pesara Pilihan : Pengeluaran kesemua simpanan bahagian pekerja bagi ahli yang bersara secara pilihan dari Perkhidmatan Awam sekiranya mempunyai baki simpanan bagi tempoh wajib mencarum

#Maklumat Lanjut


9. Skim Pelaburan Ahli
Skim Pelaburan ini membolehkan ahli memindahkan sebahagian simpanan Akaun 1 untuk membuat pelaburan bagi menambah dan meningkatkan simpanan persaraan untuk menyara kehidupan semasa persaraan. Ahli boleh melaburkan simpanan tidak melebihi 30% daripada jumlah yang melebihi Simpanan Asas dalam Akaun 1 melalui Institusi Pengurusan Dana (IPD) yang dilantik dengan jumlah minimum pelaburan sebanyak RM 1,000.

#Maklumat Lanjut


10. Pengeluaran Membina / Membeli Rumah
Pengeluaran Membina Rumah : Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai pembinaan sebuah rumah. Ini membolehkan ahli memiliki sekurang-kurangnya sebuah rumah sebagai tempat perlindungan apabila bersara

#Maklumat Lanjut

Pengeluaran Membeli Rumah : Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai pembelian sebuah rumah. Ini membolehkan ahli memiliki sekurang-kurangnya sebuah rumah sebagai tempat perlindungan apabila bersara

#Maklumat Lanjut


11. Pengeluaran Simpanan Melebihi RM 1 Juta
Pilihan kepada ahli yang mempunyai simpanan melebihi RM1 Juta mengeluarkan lebihan simpanan berkenaan untuk diuruskan sendiri oleh ahli

#Maklumat Lanjut


12. Pengeluaran Ansuran Bulanan Pinjaman Perumahan
Pengeluaran simpanan akaun 2 untuk membiayai ansuran bulanan pinjaman perumahan bagi tujuan pembelian atau pembinaan rumah

#Maklumat Lanjut


13. Pengeluaran Kematian
Memastikan semua simpanan KWSP ahli diagih kepada penama / waris / Pemegang Amanah / Pentadbir Pusaka yang layak setelah kematian ahli.

#Maklumat Lanjut


14. Pengeluaran Kesihatan
Pengeluaran ini membolehkan ahli mengeluarkan simpanan Akaun 2 untuk membiayai kos rawatan perubatan penyakit kritikal dan / atau pembelian peralatan bantuan kesihatan yang diluluskan oleh Lembaga KWSP yang dihidapi oleh ahli atau ahli keluarga yang dibenarkan

#Maklumat Lanjut


15. Pengeluaran Haji
Kerajaan melalui pembentangan Bajet 2013 pada 28 September 2012 telah memperkenalkan inisiatif Pengeluaran Haji kepada ahli KWSP untuk membuat pengeluaran simpanan dari Akaun 2 untuk menunaikan ibadah Haji. Pengeluaran Haji bertujuan menampung perbelanjaan asas mengerjakan Haji dan bukan keseluruhan kos perbelanjaan Haji. Rasionalnya, untuk memastikan pengeluaran yang dibuat tidak menjejaskan simpanan persaraan ahli.

#Maklumat Lanjut


16. Pengeluaran Perumahan Fleksibel
- Pengeluaran Perumahan Fleksibel adalah proses menghadang atau mengenepikan sebahagian simpanan dalam Akaun 2 ahli ke Akaun Pengeluaran Perumahan Fleksibel bagi membolehkan ahli mendapatkan pinjaman perumahan yang lebih tinggi untuk membeli / membina rumah.
- Konsep atau kemudahan Pengeluaran Perumahan Fleksibel adalah bertujuan untuk memanfaatkan nilai simpanan/caruman KWSP sedia ada dan masa hadapan dalam pertimbangan pemberian pinjaman oleh pihak Institusi Kewangan. 
- Berdasarkan konsep ini, caruman bulanan kepada KWSP dianggap sebagai pendapatan. Dengan ini, ahli boleh mendapat    jumlah pinjaman yang lebih tinggi kerana penilaian kredit (credit assessment) ke atas pendapatan bersih turut mengambilkira caruman KWSP (bahagian pekerja dan majikan). Oleh yang demikian,  ahli boleh membeli / membina rumah  yang lebih tinggi harganya kerana ini boleh melayakkan mereka mendapat pinjaman yang lebih tinggi untuk membiayai pembelian / pembinaan rumah.

#Maklumat Lanjut


17. Pengeluaran Perumahan PR1MA
Membantu Ahli KWSP Memiliki Sebuah Rumah Di Bawah Skim Perumahan Rakyat 1 Malaysia (PR1MA) Dengan Memanfaatkan Simpanan KWSP Ahli Sedia Ada Serta Caruman Bulanan Di Masa Depan.

#Maklumat Lanjut


18. Pengiraan Awal Syer Kerajaan (Pre-PEN)
Pengiraan Awal Syer Kerajaan ini membolehkan ahli KWSP yang sedang berkhidmat dalam Perkhidmatan Awam dan telah diberikan taraf pekerja berpencen yang berumur 55 tahun, melaksanakan permohonan pengiraan awal Syer Kerajaan sebelum umur persaraan bagi mengurangkan risiko terambil bahagian Syer Kerajaan (terhutang).

#Maklumat Lanjut
Share
Tweet
Pin
Share
No Comment
Newer Posts
Older Posts

About me


"Menegur jangan sampai menghina, mendidik jangan sampai memaki, meminta jangan sampai memaksa, memberi jangan sampai mengungkit"

Follow Us

  • facebook
  • twitter
  • pinterest
  • instagram
  • bloglovin
  • flickr

Categories

Activity Beauty Car Food Place Health Health & Beauty Info Keyboard Life Life Moments Love Motivation Recipe Relax Sejarah Tips Travel

Blog Archive

  • ►  2020 (2)
    • ►  January (2)
  • ▼  2019 (9)
    • ►  December (1)
    • ►  November (2)
    • ►  October (1)
    • ►  April (1)
    • ▼  January (4)
      • KENALI 6 JENIS OBESITI
      • BAKAR KALORI ANDA DENGAN MELAKUKAN KERJA RUMAH
      • SENAMAN RINGKAS YANG BOLEH DILAKUKAN KETIKA DI PEJ...
      • Pengeluaran Wang KWSP
  • ►  2018 (56)
    • ►  November (1)
    • ►  October (7)
    • ►  September (2)
    • ►  August (15)
    • ►  July (6)
    • ►  June (6)
    • ►  May (7)
    • ►  April (3)
    • ►  March (5)
    • ►  February (3)
    • ►  January (1)
  • ►  2017 (4)
    • ►  April (2)
    • ►  March (1)
    • ►  February (1)
  • ►  2016 (11)
    • ►  August (1)
    • ►  June (2)
    • ►  May (1)
    • ►  April (3)
    • ►  March (1)
    • ►  February (1)
    • ►  January (2)
  • ►  2015 (26)
    • ►  December (1)
    • ►  November (6)
    • ►  October (6)
    • ►  September (5)
    • ►  July (2)
    • ►  June (1)
    • ►  May (2)
    • ►  April (3)
  • ►  2014 (27)
    • ►  December (1)
    • ►  November (4)
    • ►  October (3)
    • ►  August (6)
    • ►  July (5)
    • ►  June (6)
    • ►  April (1)
    • ►  March (1)
  • ►  2013 (30)
    • ►  November (1)
    • ►  September (4)
    • ►  August (1)
    • ►  July (3)
    • ►  June (2)
    • ►  May (9)
    • ►  April (7)
    • ►  March (3)
  • ►  2012 (22)
    • ►  December (3)
    • ►  November (2)
    • ►  October (2)
    • ►  September (9)
    • ►  August (5)
    • ►  February (1)
  • ►  2011 (6)
    • ►  June (5)
    • ►  January (1)

KAMI BLOG UTARA

KAMI BLOG UTARA
Facebook Twitter Instagram Pinterest Bloglovin
FOLLOW ME @farranor

Created with by Farranor | Distributed By Ms Farra